Luyện tập bóng rổ : Cách ném bóng rổ theo nguyên tắc FOREST

Hầu hết từ trước tới giờ bạn đều học ném bóng vào rổ theo duy nhất một phương pháp và kể cả những huấn luyện viên cũng dạy cho bạn ném bóng rổ theo nguyên tắc B.E.E.F. Tuy nhiên đó chỉ là nguyên tắc cơ bản chỉ thể hiện được một phần nhỏ trong hệ thống luyện tập của HLV George Lehman vào những năm 70. Và phần lớn còn lại được khám phá ra trong nguyên tắc FOREST (F.O.R.E.S.T)

0
1260

I. Finger – Ngón tay định hướng:

Chữ F đầu tiên trong nguyên tắc FOREST chính là ngón tay định hướng, điều này được khám phá ra bởi HLV Paul Hoover khi ông quan sát cách mà huyền thoại Kobe Bryant khởi động trước trận đấu. Với bất cứ ai tập trung quan sát đều sẽ thấy được ngón trỏ của Bryant luôn hướng theo hướng bóng, đôi khi là cả ngón giữa và ngón trỏ cùng một lúc.

Ném bóng rổ
Ngón tay chỉ hướng của Kobe

Việc dung ngón tay định hướng sẽ giúp bóng đi chính xác hơn theo ngón tay, hạn chế việc bị lệch sang hai bên. Ngón trỏ và ngón giữa là 2 ngón tay thẳng nhất so với bàn tay, vì vậy hãy cố gắng ném bằng 2 ngón tay, hạn chế dung ngón tay út hay áp út. Vì 2 ngón này có xu hướng nghiêng sang bên phải, nếu dung để ném thì sẽ làm lệch đường bóng sang bên phải. Nếu bạn không biết nên dung ngón trỏ hay giữa để ném thì hãy ném dung lần lượt từng ngón làm định hướng, thấy ngón tay nào thẳng với cánh tay khi ném hơn thì hãy dung.

II. Off-hand – Tay giữ bóng (tay còn lại không  phải tay ném bóng)

Đa số mọi người chơi bóng rổ luôn nghĩ rằng tay giữ bóng ngoài việc giữ bóng thì không có ảnh hưởng gì nữa. Nhưng theo thực tế cho thấy nếu để ý kĩ tay của các cầu thủ tại giải đấu thì họ luôn có xu hướng vẫy tay giữ bóng theo một hướng khác làm cho bóng mất cân bằng đi lệch hướng so với mong đợi.

Ném bóng rổ
Tay giữ bóng vẫn giữ yên tốt
Ném bóng rổ
Tay giữ bóng vẫy theo hướng bóng

Việc giữ cho tay ném không vẫy theo hướng ném bóng sẽ giữ cho cơ thể được cân bằng khi đó cú ném sẽ ổn định hơn.

III. Rhythm- Nhịp điệu

Việc nhún và nhảy ném thường được các HLV yêu cầu không nên dùng bởi lý do không nên đưa bóng xuống quá thấp thường là ngang ngực. Tuy nhiên thực tế cho thấy các tay ném hàng đầu tại NBA đều đưa bóng xuống thấp để lấy nhịp trước khi ném. Việc đưa xuống thấp sẽ giúp cho cầu thủ có thêm lực đẩy bóng, và việc này sẽ không hề làm chậm lại động tác ném của bạn đâu.

Ném bóng rổ
Ray Allen hạ thấp bóng để lấy lực ném

Ví dụ như Ray Allen ném rất nhanh, nếu động tác này làm chậm lại việc ném thì tại sao Allen vẫn ném nhanh như vậy khiến không cầu thủ phòng ngự nào chặn được. Phần còn lại trong nhịp điệu là nhảy (hop). Chúng ta thường thấy các bài hướng dẫn đều dạy ta nhận bóng rồi bước 1-2 và bật ném. Tuy nhiên việc này chỉ khả thi khi mà bạn nhận được bóng từ đường chuyền hoặc có ai đó tạo khoảng trống cho bạn ném, quan trọng nhất đó là bạn chưa thiết lập được chân trụ trước đó.

Việc kết hợp nhún (dip) và nhảy (hop) sẽ tạo nên một nhịp điệu riêng biệt không ai giống ai, bạn sẽ tạo nên nhịp điệu riêng của mình và giúp cú ném nhanh và ổn định hơn.

IV. Eyes – Nhắm bắn

Một ví dụ khá phổ biến mà bạn hay xem đó là bắn súng, khi bắn hầu như mọi người đều nhắm 1 mắt và dùng 1 mắt để ngắm rồi bằng, tại sao vậy vì đó là sự tập trung cao độ vào điểm mục tiêu.

Ném bóng rổ
Hướng mắt của Steph Curry khi ném

Trong kỹ thuật FOREST thì Eyes chính là ngắm ném, tuy nhiên không phải là giống với bắn súng mà nhắm một mắt rồi ném đâu nha. Mà nói sơ qua đó là việc tập trung ánh mắt vào một điểm duy nhất để hạn chế việc xao nhãng từ xung quanh, điểm mấu chốt đó là nhắm vào quả bóng.

V. Sway – Nghiên người

Ném bóng rổ
Xoay hông về phía rổ

Khác với nguyên tắc B.E.E.F là giữ cho cơ thể cân bằng giữ cho vai hông và tay thẳng với hướng đi của bóng thì S trong FOREST người ném sẽ đưa hông hướng về phía rổ, việc này sẽ tạo một chuyển động tự nhiên hơn cho cơ thể ngay cả khi dẫn bóng. Việc này nó gần như giống boxing lực không phải phát ra hoàn toàn từ tay mà kết hợp với lắc vai và hông để tạo ra lực lớn nhất và bùm Knock out đối thủ.

VI. Turn – Hướng mũi chân

Ném bóng rổ
Hướng mũi chân 11h khi Curry ném bóng

Để thực hiện lắc hông (Sway) dễ dàng thì hướng mũi chân là điều tất yếu bắt buộc. Nếu bạn là fan Curry (giống mình) thì bạn có thể để ý thấy, anh ấy ném tay phải và hướng chân luôn hướng về phía 11h. Còn nếu bạn thường ném tay trái thì là hướng 1h, đó là điểm mấu chốt cuối cùng trong nguyên tắc FOREST này. Việc ném với hướng mũi chân không hướng thẳng về rổ như nguyên tắc truyền thống dễ mất thăng bằng khi tiếp đất nhưng bù lại phần vai và cổ đỡ bị căng khi ném. Cách ném này có ý nghĩa với các bạn nữ vốn có lực cổ tay yếu hơn nam.

Theo Bongrovietnam

>> Luyện tập bóng rổ : Kỹ thuật ném bóng cơ bản

Mua bóng rổ Spalding chính hãng tại Tuyetnhungsports